Tres recomendaciones para sobrellevar el síndrome premenstrual
29 Septiembre, 2026
- Cuatro de cada cinco mujeres experimentan síntomas que afectan su trabajo y vida diaria .
- Salud en Casa- Muchas mujeres enfrentan síntomas del síndrome premenstrual (SPM) que impactan directamente su desempeño en el trabajo y su calidad de vida. En el marco del Día Internacional de Acción por la Salud de las Mujeres, expertos presentan estrategias simples y prácticas que realmente funcionan.
El síndrome premenstrual causa síntomas en la semana previa a la menstruación: hinchazón abdominal, cansancio, cambios de humor, ansiedad e irritabilidad. Lo más importante es que esto afecta la vida cotidiana, muchas mujeres se ausentan del trabajo, pierden concentración y enfrentan dificultades en sus relaciones. Según datos del Journal of Women's Health, mujeres con SPM severo pierden hasta ocho horas de productividad laboral por ciclo menstrual. A pesar de que es muy común, muchos espacios laborales aún no reconocen esta realidad.
Lo que funciona para aliviar los síntomas:
- Cambiar lo que comemos: Aumentar alimentos con calcio, magnesio y vitamina B6 reduce síntomas entre 30% y 50%. Esto significa comer más productos lácteos, frutos secos, vegetales de hoja verde y granos integrales. También es importante reducir la cafeína, azúcares refinados y sal.
- Realizar actividad física: Hacer ejercicio moderado tres veces por semana como caminar, yoga o nadar, mejora tanto síntomas físicos como emocionales. Dormir 7 a 9 horas cada noche ayuda a regular las hormonas. Meditar, respirar profundo o hacer actividades que nos relajen reduce el estrés.
- Mantenerse hidratada: Beber al menos 2 litros de agua diarios reduce la hinchazón. Llevar un registro de síntomas durante dos o tres ciclos ayuda a anticipar cambios y planificar mejor la semana.
Milovan Bojovik, Brand Manager de Kotex, destacó la importancia de hablar abiertamente sobre esto "El síndrome premenstrual afecta la vida de millones de mujeres, pero sigue siendo un tema del que muchas no hablan. Es hora de normalizar esta conversación y dar información clara. Las mujeres merecen herramientas simples que las ayuden a vivir bien durante todas las semanas de su ciclo menstrual."
Expertos subrayan que hablar sobre el SPM sin vergüenza es esencial. Las mujeres que tienen síntomas severos deben consultar con un profesional de salud, porque existen tratamientos disponibles. Reconocer y cuidar la salud menstrual es fundamental. Permite que las mujeres vivan plenamente, sean productivas y tengan bienestar en todas las fases de su ciclo.
