Menstruación y actividad física: consejos para mantenerse en movimiento durante esos días
15 Octubre, 2026
- En línea a la conversación que propone “Move Against Gravity”, campaña impulsada junto a Kotex para promover una menstruación sin limitaciones.
Salud en Casa.- La menstruación no necesariamente implica dejar de lado la actividad física. Caminar, bailar, practicar algún deporte o realizar una rutina de ejercicios son actividades que pueden mantenerse durante estos días, siempre considerando cómo responde el cuerpo y adaptando la intensidad de acuerdo con las necesidades de cada persona.
Para mantener una rutina activa durante el periodo menstrual, existen algunos aspectos que pueden contribuir a una experiencia más cómoda:
- Escucha las señales del cuerpo
Cada experiencia menstrual es diferente y puede estar acompañada de cambios en los niveles de energía, molestias abdominales u otros síntomas. Por ello, reconocer cómo se siente el cuerpo permite ajustar la intensidad o duración de la actividad física cuando sea necesario.
- Mantener una adecuada hidratación
El consumo de agua es importante antes, durante y después de realizar actividad física. Mantener una hidratación constante puede acompañar el desarrollo de la rutina, especialmente cuando se realizan actividades de mayor intensidad o duración.
- Elegir una actividad que se adapte a cada momento
No existe una única manera de mantenerse activa durante la menstruación. Caminar, realizar estiramientos, practicar yoga, bailar o desarrollar ejercicios de mayor intensidad pueden formar parte de la rutina. La elección dependerá de las preferencias, condiciones y nivel de energía de cada persona.
- Priorizar la comodidad durante el ejercicio
Contar con productos menstruales que se adapten a las necesidades personales y al tipo de actividad que se realizará puede brindar mayor comodidad y confianza durante esos días. Asimismo, utilizar prendas que faciliten el movimiento puede contribuir a desarrollar las actividades con mayor tranquilidad.
Esta mirada forma parte de “Move Against Gravity”, campaña impulsada junto a Kotex que busca promover la libertad de las mujeres para moverse, crear y vivir cada momento sin que la menstruación sea una barrera. La iniciativa utiliza la gravedad como una metáfora de las expectativas, prejuicios y limitaciones que pueden condicionar la experiencia femenina, y propone desafiar esas fuerzas a través del movimiento y la música.
Como parte de la campaña, las artistas Diana Salas (Perú), Nisi (Argentina), Isa Garcés (Colombia), Karla Grundenwaldt (Chile) y Analu Dada (El Salvador) unieron sus voces en “I Like It”, una canción original que fusiona pop urbano y K-Pop y que lleva este mensaje de libertad y empoderamiento a las audiencias digitales.
