Cómo cuidar tu corazón a los 20, a los 40 y a los 60 años

30 Septiembre, 2025

Salud en Casa.- El corazón humano late aproximadamente 100,000 veces al día, contrayéndose para bombear sangre por todo el cuerpo de forma ininterrumpida, incluso durante el sueño, aunque la cifra exacta puede variar según factores como la edad, el nivel de actividad física y la salud general. Conocer cómo evoluciona y qué hábitos adoptar en cada etapa de la vida puede marcar la diferencia entre vivir con calidad o enfrentar problemas cardiovasculares que suelen ser silenciosos, pero de alto riesgo.

 

 

 

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte a nivel global, cobrando aproximadamente 17,9 millones de vidas al año. En cuanto a Perú, según el Ministerio de Salud (Minsa) las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte en el país y producen la mayor carga de enfermedad en el país.

 

 

La buena noticia es que nunca es tarde para empezar el corazón con hábitos sencillos, chequeos oportunos y una alimentación adecuada.

 

 

“Las enfermedades cardiovasculares se gestan desde joven: lo que hagas a los 20 influye en cómo estará tu corazón a los 60. La prevención es acumulativa, cada década suma: los buenos hábitos protegen, los malos se acumulan", afirma la Dra. Miriam Villón Solano, docente de Medicina Humana de la Universidad Norbert Wiener.

 

En ese contexto brinda las siguientes recomendaciones:

 

 

 

 

 

A los 20 años: sembrar buenos hábitos

La juventud es el momento ideal para construir un corazón fuerte y sano. A esta edad se recomienda:

• Alimentación equilibrada: frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y pescado.
• Actividad física regular: al menos 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico.
• Sueño reparador: entre 7 y 9 horas diarias.
• Evitar factores dañinos: no fumar ni vapear, moderar el alcohol y alejarse de las drogas recreativas.

 

A los 40 años: reforzar y controlar

En esta etapa, el cuerpo empieza a mostrar cambios: disminuye la elasticidad arterial, aumenta la rigidez de los vasos y aparecen riesgos de hipertensión y síndrome metabólico. Para cuidar el corazón a los 40 es clave:

• Controlar periódicamente la presión arterial, el colesterol y la glucosa.
• Mantener la actividad física y un peso saludable.
• Reducir el estrés laboral y familiar con rutinas de descanso y recreación.

 

A los 60 años: prevenir complicaciones

El riesgo cardiovascular es más alto en la adultez mayor, por lo que se recomienda un chequeo anual con el médico y mantener tratamientos en caso de hipertensión, diabetes o colesterol elevado. Además:

• Seguir una dieta cardiosaludable, con bajo consumo de sal y azúcares simples.
• Practicar ejercicios seguros como caminatas, natación suave o yoga.
• Incluir rutinas de fuerza y equilibrio para evitar caídas.
• No suspender ni ajustar medicación sin supervisión médica.

 

Señales de alerta a toda edad

Algunos síntomas que no deben ignorarse: dolor en el pecho, falta de aire inusual, palpitaciones rápidas o irregulares, fatiga extrema o antecedentes familiares de muerte súbita. Ante cualquiera de ellos, se recomienda acudir al médico de inmediato.