Mejora tu salud en 2026: metas simples para un mejor año

21 Diciembre, 2025

Salud en Casa.-El inicio de un nuevo año suele traer consigo entusiasmo, motivación y el deseo de mejorar nuestra calidad de vida. Esto no es casualidad, debido a que en el Perú, el Ministerio de Salud reportó que el 62% de la población mayor de 15 años presenta exceso de peso, lo cual incrementa el riesgo de enfermedades crónicas; además, más de 2.5 millones de peruanos adultos viven con diabetes y millones más están en riesgo de desarrollarla debido a factores asociados al estilo de vida. Con estas estadísticas, comenzar 2026 con metas claras y realistas puede marcar una diferencia significativa.

 

 

Sin embargo, especialistas en salud advierten que este impulso dura poco y, si no se toman las medidas concretas, es fácil volver a los hábitos que afectan el bienestar integral: “El cierre de año es la oportunidad perfecta para replantear cómo queremos sentirnos en 2026. No se trata de cambios drásticos, sino de pequeñas decisiones diarias que, al sostenerse en el tiempo, puedan ayudar a mejorar la energía, el estado de ánimo y la salud”, mencionó el Dr. Hugo Palafox, experto en metabolismo celular y vicepresidente de Ciencia en Immunotec.

 

Según el experto, entre las herramientas más efectivas para comenzar con el pie derecho destaca 5 recomendaciones prácticas: 

 

• Escribe tus metas y colócalas a la vista: Estudios sobre formación de hábitos muestran que las metas escritas tienen una mayor posibilidad de cumplirse, un ejemplo de hábito saludable puede ser caminar 20 minutos diarios en la mañana y 10 minutos por la tarde. Elaborar un horario diario que incluya un espacio para tu nueva rutina y colocarlo en un lugar visible, ayuda a mantener el enfoque en lo que deseas lograr.

• Prioriza tu bienestar desde dentro: Uno de los propósitos más recurrentes cada año es sentirse con energía y sanos, pero pocas personas saben que este bienestar inicia en el nivel celular. “El glutatión es el principal antioxidante del cuerpo y actúa como un sistema de defensa natural frente al estrés oxidativo. Cuando sus niveles bajan, la inflamación y un sistema inmune más vulnerable se vuelven más frecuentes, afectando a la salud y a los niveles de energía”, detalló Palafox. Para apoyar este proceso, el especialista recomienda incorporar alimentos ricos en aminoácidos e implementar suplementos con respaldo científico como Immunocal, un producto desarrollado para favorecer la producción natural de glutatión en el organismo.

• Divide los grandes objetivos en pasos pequeños: Los objetivos amplios como comer mejor o hacer más ejercicio suelen perderse en la rutina, en cambio, dividirlos en acciones concretas como agregar una porción de vegetales al día o realizar 10 minutos de estiramientos, permite avanzar sin sentir que las metas son abrumadoras. Es importante ir subiendo la intensidad para fortalecer poco a poco estos nuevos hábitos. 

• Elige las mañanas para comenzar: Diversos estudios indican que las personas que integran nuevos hábitos durante la mañana tienen mayor probabilidad de sostenerlos. Esto se debe a que la energía, la concentración y la disciplina suelen ser más altas a primera hora, antes del estrés. Por ejemplo, si te llama la atención practicar algún deporte como natación, fútbol, gimnasia, etc, es recomendable hacerlo durante la primera hora del día de los primeros meses.

• Hidrátate, descansa y reduce el estrés: La salud integral no depende únicamente de la alimentación o el ejercicio, dormir bien, tomar suficiente agua y manejar el estrés son pilares que influyen directamente en el estado de ánimo, la inflamación y la calidad de vida. Técnicas de respiración, pausas activas y mantener un horario regular de sueño pueden marcar una diferencia notable.

 

“La salud no se transforma de la noche a la mañana, pero cada pequeño hábito sostenido ayuda a construir un 2026 más equilibrado. Apoyar al cuerpo a nivel celular, promover una alimentación consciente y establecer rutinas realistas pueden ser la clave para un año con más vitalidad, claridad mental y bienestar”, concluyó el especialista.

Para más información, visita: www.immunotec.com/es-PE/