MANTENERSE HIDRATADO: LA CLAVE PARA CUIDAR TU SALUD ESTE VERANO

11 Enero, 2026

Salud en Casa.- El verano empezó oficialmente y ya se va sintiendo con fuerza en todo el país. Las altas temperaturas no solo invitan a buscar sombra, también nos recuerdan la importancia de mantenernos bien hidratados ya que el incremento de la temperatura puede generar malestares como mareos o agotamiento, por lo que es clave cuidarnos especialmente en esta temporada.

 

 

De hecho, en los últimos periodos de altas temperaturas, Lima ha registrado más de 1,500 atenciones por golpe de calor, lo que representa un incremento del 30 % frente a años previos. En este contexto, mantenerse hidratado no es solo una cuestión de confort, sino también de salud. Agua San Carlos, bebida envasada y distribuida por cbc Perú, comparte algunos consejos prácticos para enfrentar mejor los días de intenso calor:

 

 

• Mantente constantemente hidratado. Consume entre 6 a 8 vasos de líquido al día (~2 litros). Lo ideal es una hidratación constante, sin esperar a sentir sed.
• Lleva siempre una botella contigo. Especialmente si vas a estar al aire libre o expuesto al sol.
• Elige agua segura. Asegúrate de que el agua de consumo sea potable. Se recomienda optar por agua hervida o embotellada con registro sanitario para evitar enfermedades gastrointestinales.
• Hidrátate antes, durante y después de la actividad física. Si realizas ejercicio o trabajas bajo el sol, aumenta tu ingesta de líquidos según tu nivel de sudoración. También es importante descansar y buscar sombra de manera periódica.
• Incluye frutas y verduras frescas. Frutas como sandía, melón, piña, papaya, naranja y uvas, así como vegetales como pepino, lechuga o espinaca, tienen un alto contenido de agua y contribuyen a mantener el cuerpo hidratado.

 

 

 

 

 

Además, es importante prestar especial atención a los grupos más vulnerables, como los niños, adolescentes y adultos mayores, ya que estos grupos etarios tienen mayor riesgo de deshidratarse durante las temporadas de altas temperaturas, por lo que es clave reforzar su consumo de líquidos y acompañarlos con una hidratación adecuada a lo largo del día.

 

Este verano, recuerda: mantenerse bien hidratado es uno de los gestos más simples y efectivos para cuidar tu salud y la de quienes te rodean.