Altas temperaturas en verano: claves para una correcta hidratación y alimentación durante los días de calor

20 Febrero, 2026

• Especialistas destacan la importancia de mantener una correcta hidratación y una alimentación balanceada durante la temporada de calor, cuando el cuerpo requiere mayor reposición de líquidos y nutrientes.

Salud en Casa.- El verano en el Perú atraviesa su etapa más intensa, con temperaturas que vienen marcando valores inusualmente altos en la capital. De acuerdo con el Servicio Nacional de Meteorología e Hidrología del Perú (Senamhi), Lima registró hace algunas semanas el día más caluroso del verano 2026, alcanzando los 31.8 °C en la estación Von Humboldt, ubicada en La Molina, un registro considerado como un día extremadamente cálido.

 

Este contexto de calor extremo impacta directamente en la rutina diaria, el nivel de energía y las necesidades hídricas de las personas. Frente a ello, mantener una adecuada hidratación y una alimentación balanceada se vuelve clave para cuidar la salud y el bienestar, especialmente durante los meses más exigentes del verano.

 

Durante los días de altas temperaturas, el cuerpo pierde mayor cantidad de líquidos y electrolitos a través de la sudoración, lo que puede generar fatiga, dolores de cabeza y sensación de agotamiento si no se reponen de manera adecuada. Por ello, los especialistas recomiendan prestar especial atención tanto al consumo de líquidos como a la calidad de los alimentos que se incorporan en la dieta diaria.

 

Hidratación: un pilar fundamental en verano

Beber agua de forma constante a lo largo del día es esencial, incluso antes de sentir sed. Además del agua, incorporar bebidas que ayuden a reponer electrolitos puede ser una alternativa para personas activas o que pasan muchas horas expuestas al calor.

 

“En verano, una hidratación adecuada no solo ayuda a regular la temperatura corporal, sino que también contribuye al rendimiento físico y mental. Muchas veces esperamos tener sed para hidratarnos, y ese es un error común en épocas de calor intenso”, señala Talía Pinto, Integrante del Consejo Consultor de Dietistas de Herbalife Perú

 

Según el Senamhi, durante el mes de febrero se registrarán los picos más altos de radiación ultravioleta y temperatura en Lima Metropolitana, condiciones que podrían extenderse hasta marzo, por lo que se recomienda reforzar las medidas de cuidado frente a la exposición al sol.

 

Alimentación ligera y balanceada

 

En temporada de calor, se recomienda priorizar comidas más ligeras, frescas y fáciles de digerir. Frutas y verduras con alto contenido de agua, como sandía, melón, piña, pepino o tomate, aportan líquidos, vitaminas y minerales esenciales. Asimismo, mantener un adecuado consumo de proteínas ayuda a preservar la masa muscular y contribuye a mantener niveles de energía estables.

 

“Una alimentación equilibrada en verano debe aportar los nutrientes necesarios sin generar sensación de pesadez. Combinar proteínas de calidad con carbohidratos complejos, frutas y verduras permite mantener una nutrición adecuada incluso en los días más calurosos”, explica Talía.

 

Hábitos que marcan la diferencia

Además de la hidratación y la alimentación, otros hábitos pueden ayudar a sobrellevar mejor el calor, como evitar la exposición al sol en las horas de mayor intensidad, usar ropa ligera, realizar actividad física en horarios tempranos o al final del día y asegurar un descanso adecuado.

 

En ese contexto, el Senamhi recomienda a la población protegerse de la radiación ultravioleta mediante el uso de gorros de ala ancha, ropa de manga larga, protectores solares, sombrillas y lentes con filtro UV, a fin de reducir los riesgos asociados a la exposición prolongada al sol.

 

Como compañía, comunidad y plataforma líder en salud y bienestar, Herbalife promueve un enfoque integral que combina alimentación nutritiva, adecuada ingesta de líquidos, actividad física y descanso, pilares fundamentales para ayudar a las personas a vivir su mejor vida, incluso en los meses más exigentes del verano.