¿Sufres de ‘Text Neck’?: Descubre qué es y cómo prevenirlo

7 Marzo, 2025

Salud en Casa.- ¿Sabías que inclinar la cabeza para mirar el celular puede multiplicar la presión en tu cuello hasta en cinco veces? El Síndrome de ‘Cuello de Texto’ o ‘Text Neck’ es una de las principales afecciones de la columna en la era digital. Este problema está generando un aumento en casos de dolores cervicales, contracturas, migrañas, entre otros.

 

 

Según un estudio incluido en la Revista Ocronos (2023), este síndrome es causado por la mala postura de la cabeza al mirar los dispositivos electrónicos durante prolongados periodos de tiempo. Asimismo, afecta hasta el 70% de la población, especialmente a jóvenes ente los 15 a 25 años. Dentro de los principales síntomas están: ansiedad, irritabilidad, cefaleas y, principalmente, dolor cervical por tensión, además de repercusiones en el sueño y la salud mental.

Ante este panorama, Entel nos brinda cuatro recomendaciones para reducir el riesgo de padecer este síndrome, aprender a usar el celular con moderación y mitigar su impacto en nuestra salud:

 

 

 

1. Mantén la pantalla a la altura de los ojos: Para prevenir la fatiga cervical y posibles problemas posturales, es fundamental mantener la cabeza alineada con la columna y evitar inclinarla en exceso hacia adelante al hacer uso de nuestros celulares.

 

2. Realiza pausas activas cada 15-30 minutos: Deja a un lado los dispositivos móviles y estírate para relajar los músculos. Reducir la tensión acumulada en el cuello, los hombros y las muñecas será la clave para evitar complicaciones a corto y largo plazo. Asimismo, podemos usar accesorios ergonómicos como almohadillas para cuello, espaldares, etc. para tener mayor comodidad.

 

3. Fortalece la musculatura cervical con ejercicios específicos: Realiza ejercicios de fortalecimiento para mejorar la postura, como estiramientos de trapecios y ejercicios de retracción cervical.

 

4. Reduce el tiempo de uso del celular y aprovecha momentos sin pantallas. Desconectarse por unos minutos es importante: Fomentar la interacción social, el descanso visual y el bienestar mental es crucial. Tómate un tiempo para interactuar con tu entorno y desconectarte de la tecnología.

 

Recordemos que establecer límites saludables y tomar descansos regulares de las pantallas puede ayudar a prevenir este tipo de problemas y contribuir a una relación más equilibrada con la tecnología. En esa línea, Entel, a través de su plataforma de responsabilidad digital, promueve el equilibrio entre el mundo "off" y el "on", incentivando el uso consciente de la tecnología para fomentar el bienestar y la conexión genuina con lo que realmente importa.