Si tomas esto antes de entrenar, tal vez no seas tan fit como crees

11 Junio, 2025

Salud en Casa.-El consumo de bebidas energizantes ha aumentado de manera gradual en el Perú, siendo el país la región con mayor consumo de estas sustancias a nivel América Latina (más del 30% de la población), de acuerdo con Statista Consumer Insight. Motivos como una mejor concentración y sobre todo, para mejorar la resistencia al entrenar son algunos de los factores principales para la popularización de este producto, pero ¿sabías que estas sustancias pueden ser más perjudiciales de lo que se piensa?

 

 

Según información del Ministerio de Salud, existen diversos riesgos detectados que han sido asociados al consumo sin restricción de bebidas energizantes, las cuales pueden provocar arritmias, enfermedades del corazón, daños al cerebro e insomnio prolongado.

 

Al respecto, Hugo Palafox, científico y especialista en metabolismo y antioxidantes, comentó “El uso de estas bebidas puede verse como un hábito inofensivo, pero cuando se sale de control, puede representar un importante riesgo para la salud y esto se debe a que estas bebidas contienen altos niveles de azúcares añadidos, ingredientes artificiales o exceso de cafeína no natural para generar un estímulo inmediato que, a la larga, puede dañar significativamente el funcionamiento del organismo”.

 

Frente a este panorama y el riesgo que representa para la población en el Perú, el especialista comparte un listado de alternativas más eficaces y naturales para preparar el cuerpo antes del entrenamiento, sin alterar el equilibrio mental ni poner en riesgo el bienestar:

 

 

1. Una hidratación correcta: El cuerpo humano necesita agua para funcionar de manera adecuada, pues de lo contrario no solo el rendimiento físico se ve afectado, sino también la función cerebral. Procura tomar agua suficiente antes, durante y después de entrenar, esto te ayudará a prevenir la fatiga, mejorar la resistencia, prevenir calambres y regular la temperatura corporal.

 

1. Suplementación y bebidas naturales: La suplementación es una de las alternativas más populares para las personas que hacen ejercicio y buscan tener un mejor rendimiento. Hoy en día existen opciones naturales que mejoran la resistencia física y también la recuperación tras el entrenamiento, pues mediante una combinación de ingredientes funcionales, tales como vitamina B12, vitamina C y cafeína natural (té verde y guaraná), pueden ayudar a proteger las células de radicales libres, reducir el cansancio, el estrés oxidativo y generar más energía.

 

1. Alimentación inteligente: Cada cuerpo es diferente, pero la recomendación general indica que comer un snack ligero antes de entrenar puede marcar una gran diferencia con la calidad y cantidad de ejercicio que se realiza. Procura comer un plátano, un poco de mantequilla de maní, avena o yogurt con frutas, pues no solo te ayudará a tener más energía, sino que también podrás evitar los picos y caídas que suelen generarse tras consumir bebidas azucaradas.

 

1. Enfoque mental: ¿Sabías que el estado mental también influye en el rendimiento físico? Para mejorarlo, intenta practicar ejercicios de respiración o incorporar rutinas cortas de meditación antes de entrenar para mejorar tu concentración, reducir el estrés y preparar al cuerpo para el ejercicio del día.

“El consumo de bebidas energizantes es especialmente preocupante en la población joven, sin embargo, es importante saber que hoy más que nunca, ser “fit” no se trata solo de cuántas repeticiones haces o cuántos kilómetros corres, sino de las decisiones que tomas para cuidar tu cuerpo de forma integral, optando por soluciones más naturales, sostenibles y respaldadas por la ciencia para alcanzar un mejor rendimiento y estado físico sin comprometer la salud”, finalizó el especialista.

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